Préparation & Acclimatation
Acclimatation — La clé du succès
Le mal aigu des montagnes (Acute Mountain Sickness, AMS) est la principale raison des échecs d'ascension. Il peut survenir à partir de 2.500 m, indépendamment de la condition physique, de l'âge ou de l'expérience. La seule prévention : monter lentement et donner du temps au corps.
- Symptômes légers : Maux de tête, nausées, perte d'appétit, somnolence. Normaux à partir de 3.000 m.
- Symptômes graves : Forts maux de tête, vomissements, confusion, essoufflement au repos. DESCENDRE IMMÉDIATEMENT !
- Règle : Ne pas gagner plus de 500–700 mètres d'altitude par jour de sommeil. « Marcher haut, dormir bas » — monter plus haut pendant la journée, descendre pour dormir.
Diamox (Acétazolamide)
De nombreux alpinistes prennent Diamox en prophylaxie (125–250 mg, 2× par jour, à partir de 24h avant l'ascension). Il accélère l'acclimatation, mais n'est pas une panacée. Consultez un médecin au préalable ! Effets secondaires : picotements dans les mains et les pieds, mictions fréquentes, altération du goût des boissons gazeuses.
Préparation physique
Le Kilimanjaro est techniquement facile, mais physiquement exigeant : 5–8 jours de randonnée, 4–8 heures par jour, avec une nuit d'ascension de 12–16 heures. Préparation recommandée :
- 3–6 mois avant : Entraînement d'endurance régulier (course à pied, vélo, natation, montée d'escaliers). 3–4× par semaine, 45–60 min.
- Entraînement de randonnée : Longues randonnées avec sac à dos (10–15 kg) en terrain vallonné. Au moins 3–4 randonnées d'une journée avant le voyage.
- Montée d'escaliers : Excellent entraînement ! 30–45 min. de montée d'escaliers avec sac à dos simule bien l'ascension.
- Pas besoin d'être un athlète de haut niveau : Une condition physique moyenne suffit. Le plus grand défi est l'altitude, pas la distance.
Équipement
La plupart des organisateurs fournissent tentes, cuisine et gros équipement. Vous devez apporter :
| Catégorie | Quoi |
|---|---|
| Vêtements | Principe de l'oignon ! Sous-vêtements thermiques, polaire, veste en duvet, couche extérieure imperméable, pantalon long, bonnet chaud, gants (doigts + moufles), Buff/écharpe |
| Chaussures | Bottes de montagne rodées (hautes, imperméables !), sandales pour le camp, chaussettes de randonnée épaisses |
| Protection | Crème solaire SPF 50+, lunettes de soleil (lunettes de glacier !), lampe frontale (pour la nuit d'ascension !), bouteille d'eau (capacité min. 3L) |
| Dormir | Sac de couchage (confort -15°C !), matelas de sol (si non fourni) |
| Autres | Sac à dos de trekking (sac à dos de jour 30–40L), bâtons de trekking (indispensables !), trousse de premiers secours, Diamox |
Achtung
Ne sous-estimez pas le froid ! Au sommet, les températures nocturnes varient de -15 à -25°C. La nuit d'ascension (départ vers minuit) est glaciale et dure 12–16 heures. Investissez dans de bons sous-vêtements thermiques et une veste en duvet chaude.
